Un desayuno completo y equilibrado es lo más importante del día, nos da fuerza para afrontar el día y nos debe aportar las vitaminas necesarias para nuestro sistema inmune.
Hay muchas opciones de desayunos saludables que os iremos mostrando, aquí os mostramos dos , difícil elegir, verdad?
PRIMERA OPCIÓN.
- 1 café con leche.
- 2 mandarinas.
- 1 tosta de pan integral con tomate, jamón y aceite de oliva virgen.
Para los que os levantáis con hambre y queréis algo salado.
El calcio y las vitaminas del grupo B nos las aporta el vaso de leche, las mandarinas nos dan la vit C entre otras, el pan integral nos aporta los cereales necesarios, con el jamón aportamos la proteína, y la grasa monoinsaturada con el aceite de oliva.
Energía (kcal) 369
Proteína (g) 16,2
Hidratos de C (g) 41,1
Fibra dietética (g) 6
Grasa total (g) 15,9
Calcio (mg) 316
Vitamina C (mg) 49,7
SEGUNDA OPCIÓN.
- 1 vaso de leche
- Zumo de naranja
- 1 manzana
- 3 nueces
Para los que preferís un desayuno más fresco y dulce.
Aportamos el calcio con la leche, la vitamina con el zumo de naranja (se puede elegir comer la naranja sin exprimir, así también aprovechamos la fibra), la manzana nos da el toque dulce, y las nueces la energía y los ácidos grasos poliinsaturados que nuestro cuerpo necesita.
Energía (kcal) 382
Proteína (g) 10,4
Hidratos de C (g) 34,9
Fibra dietética (g) 6,3
Grasa total (g) 20,9
Calcio (mg) 316
Vitamina C (mg) 63
Como veis son dos opciones muy buenas, y que nos aportan una buena proporción de los nutrientes que necesitamos.
Esperamos que os gusten ambas propuestas, y os animéis a desayunar bien todas las mañanas, ya que muchas veces por falta de tiempo es la peor comida del día, y ésto es perjudicial para la salud.
